Witam prosze o ocene mojej diety obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal ale ta dieta była ułozona bez tego.Niewiem tak naprawde ile w niej kcal. Sniadanie:Jajecznica 4jaja i 2 białka z jaj ,20G orzechów Włoskich,2kromki Ciemnego pieczywa [...]
Nie znam się na odżywkach,ale na forum zainteresowała mnie taka kolacja: 50-100g sera białego chudego szklanka wody odżywka białkowa i do blendera.. czy możecie podać nazwy kilku, przystępnych cenowo i internetowo odżywek SMAKOWYCH, które można by wykorzystać do takiego szejka? nigdy nie kupowałam, więc proszę o radę bo nie chcę kota w worku
chcialem sobie zrobić 2 tyg cykl ph(taki krotki) ,no więc tak :mam do dyspozycji M1T ,nolve (grecką )no i hepatil- w jakich porach i kiedy to brać (tzn nolva m1t i hepatil) dieta mniej wiecej wygladać bedzie tak 1)płatki na mleczku (ew musli) 2)makaron+sos 3)tuńczyk+100g ryżu/ew sałatka grecka z fetą 4)pierś kurczaka +100g ryżu trening ok godz.21 [...]
witam! kumpel kupił 5ml500mg Testosteron Prolongatum+100mety+odzywka białkowa!mozecie rozpisac mi cykl dla niego?kiedy i ile clomidu ma wziąsc? moze brac naprzykład tak? 1-5-tesc strzał co tydzien 1-5-15mg-ed? prosze o rady! pozdrawiam
Może ktoś rzucić okiem na poniższą dietę czy wszystko jest okey W sumie to pierwsza ułorzona przeze mnie dieta więc wole zapytać o zdanie specjalistów Mam 186cm wzrostu 85kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-3000kcal łącznie z energią na aktywność ruchową,dieta jest na ~2500kcal odrzuciłem więc jakieś 300-500kcal 10:00 Aeroby (w dzień [...]
Kurde, już sama nie wiem, co robić. Ćwiczę od 6 lat, ostatnie dwa na siłowni (w tym prawie rok ćwiczeń 6-7 razy w tyg. po 1,5 h, na przemian aeroby i trening siłowy; odżywka białkowa i Cutting Edge). Stosuję dietę wysokobiałkową. Jem co 2 h, 5 posiłków dziennie. Problem polega na tym, że ja jestem ciągle głodna!Niemalże w godzinę po posiłku [...]
Witam. Cwiczylem rok, niestety musialem zaprzestac treningow na ponad rok - teraz wracam, cwicze od poltorej miesiaca.Przez okres nie cwiczenia na silowni pracowalem jako fizyczny, wiec nie wygladam tragicznie - tylko sila bardzo spadla. Mam 172 wzrostu, masa 74kg. Chcialem zastosowac tak suplementacje : UNIVERSAL ANIMAL PACK - rozlozone na 44 [...]
[...] ostrowia wpc 80 35gr) posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) posilek IV potreningowy (ryz 50g,odzywka bialkowa ostrowia 8o wpc 35 g z mlekiem) posilek V (3kromki razowego,szynka,pomidor) posilek VI - twarog 100g - zwiekszyc ? gdzie dodac tluszcze ? bo ich mam najmniej [...]
[...] sie nad takim suplami w czasie kolejnej redukcji na suplach.Czy to dobry pomysl?redukcja 15kg-20kg, areoby 4 razy w tyg po 1h, silka 4 razy w tyg po 1 h.Bym był wdzieczny jakby mogł mi ktos rozpisać sposób brania.dziekuje tight, efka, lecytyna, l-tyrozyna, witaminy,odzywka bialkowa 3 kg, omega-3,tauryna i czy cos jeszcze dokupic.budzet 515zl.
Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]
[...] temat ale troszeczke nie dostałem odpowiedzi. Proszę o sugestie jak rozłożyć posiłki w dni treningowe szczególnie. Śniadanie aktualnie spozywam o 6:00 głownie węglowodany z odzywka białkową przed treninegiem (pon, wt, czwartek,pią). W środy i soboty czas na aeroby i śniadanie jest przekładane po treningu. Do godziny 15:00 zazwyczaj zaspokajam [...]
proszę Was o ocenę diety kt.sobie ułożyłam,nie jestem pewna czy dobrze wyliczyłam te wszystkie gramy,porcje... 168/53kg ,ok.8h wysiłku tygodniowo-głównie aeroby(6h intensywne,2 średnio) wyliczyłam,że 53x24-1272x0.9=1144x aktywność 1.5=ok.1700kcl z tego 424 kcl/białko czyli ok 110g 636 kcl/węgle- ok.160g 640 kcl tłuszcz- ok.70g 6 [...]
[...] się rozpisywal w tym temacie.. to jeszcze kilka tyg do tego.. Pytam wiec o diete - jak ja uzupelnic? Czekam na sugestie! Co zmienic?! Co zamienic?! Co dodac?! Może jakas odzywka bialkowa? Gainer odpada bo się spasę... Staż treningowy -siłka - ponad 5 miesięcy; jujitsu - ponad 2 lata. Przez to ze nie jem tylko ryzu (codziennie) dieta nie jest [...]
[...] razowy (30/2/50) +wazywa - 14.00 mieso (chude/ryba- tyle zeby mialo +30g b), ryz (30/2/50) +wazywa - 17.00 mieso (30/1/0) +wazywa - 20.00 twarog, kefir (40/5/10) / albo odzywka bialkowa Do tego chce zjadac 40-50g zdrowych tluszczy w postaci orzechow (ziemne beda ok?), co razem ma dawac ok 2000 kcal. Bedzie tez oliwa z oliwek z tymi wazywami, [...]